Благоприятные дни для борьбы с лишним весом!

         В период с 1 по 14 марта вполне реально похудеть без особого напряжения для организма, достаточно лишь соблюдать умеренность в приеме пищи.

         15 и 16 марта хорошо устроить разгрузочные дни, а, если в силу каких-либо причин, убеждений не соблюдаете Великий пост, по возможности рекомендуется и попоститься, пить больше жидкости (обычная чистая вода, чай без сахара, травяные отвары, свежевыжатые соки).
         В период с 17 по 28 марта по возможности стараемся не есть после 18 часов, не ограничиваем себя в питье (обычная чистая вода, зеленый чай, травяные отвары).
29-30 марта показана овощная либо соковая диета.
         31 марта - достаточно соблюдать умеренность при принятии пищи.

Худеем к 8 марта!

Восьмое марта - начало весны, прекрасный женский праздник, встреча с друзьями, шикарные наряды и платья. В этот радостный день хочется выглядеть особенно красиво. Но что же делать, если новенькое припасенное платье или любимое старое никак не хочет застегиваться? Как похудеть к 8 марта? Как сбросить лишние 2-4 кг? До праздника есть еще около месяца, чтобы обрести идеальную фигуру. По мнению специалистов не стоит сбрасывать в месяц более чем 3 кг, но иногда, ради такого праздника, можно и нарушить это правило. Необходимо собрать всю свою волю в кулак и целенаправленно идти к заветной цифре. Но и не стоит морить себя голодом. Выберите себе сбалансированную диету.
Достаточно будет отказаться от соленого и сладкого. Сахар, как известно, провоцирует большие выбросы инсулина, благодаря чему начинают откладываться жиры. А соль вызывает задержку большого количества жидкости, тормозит обменные процессы организма. Но совсем отказывать от соли необязательно, человеку достаточно 6 граммов соли в сутки, что соответствует пол чайной ложечки.
Еще стоит ограничить потребление количество углеводов и жиров. Откажитесь полностью от майонеза, соусов, любых кондитерских и колбасных изделий. Углеводы лучше всего получать из продуктов богатых клетчаткой, в основном это крупы: греча, пшено, рис, овсянка. А в качестве источника жиров могут выступить орехи, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты.
 Лучше всего, если вы будите примерно подсчитывать количество съеденных калорий. Суточной нормой должно быть - 1000-1200 ккал. Выбирайте полезные продукты с высокой питательной ценностью: курицу, нежирные кисломолочные продукты, орехи, крупы, овощи и фрукты. Старайтесь правильно сочетать продукты, например, мясо с овощами, а творог с зеленью. Это оптимальные блюда по содержанию клетчатки и белка. Клетчатка как щетка выводит из организма шлаки, а также надолго сохраняет чувство сытости. Обратите также внимание на то, что вы пьете. Исключите сладкие компоты и соки. Отдайте предпочтение вкусным ароматным чаям, например, зеленому с фруктами, красному с ягодами, черному с медом, белому с лепестками цветов.
И последнее - чтобы контуры тела обрели желаемые очертания к 8 марта следует уделить время физическим упражнениям, достаточно и получаса в день.

Диета "К весне ни грамма жира!"

Воду нужно выбирать минеральную без газа типа ессентуки 4, 17 или простая питьевая подогретая до 36 градусов.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Не устраивать голодовок даже если произошел срыв! Продолжайте с того дня, где остановились. Если захотелось чего-то запретного и вредного, тортика к примеру, съеште кусочек с утра. А в течении дня все лишнее калории учпеют сгореть. Утро принимаем за время суток до полудня.



Последний прием пищи планируем на 18.30-19.00. 

Количество чистой воды не менее 1,5 литра. Чтобы вымыть из организма продукты распада и токсины необходимо именно такое количество воды.

Картофель под запретом, овощи - это все, кроме него. Если указывается картофель, то можно и его. Лучше всего выбирать из овощей пекинскую капусту, сладкий перец, огурцы, разнообразную зелень, помидоры, обыкновенную капусту.


НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00!


С 1 по 20 день использовать антицеллюлитные крема два раза в день утром и вечером. Потом - 10 дней  один раз в день, потом 1 месяц - через день.
C 4 по 10 день и с 16 по 22 день еду делим на 3-5 приемов.


1, 2, 3 ДНИ

УТРО - 150 мл. воды + 10 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара. 
ОБЕД – отварная курица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например, в 12 часов и в 3 ч)
УЖИН – 200 гр. капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста вместе с отваром на ужин. Пить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду! 

4 ДЕНЬ

НА ВЫБОР: 500 гр нежирного творога и 500 гр кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА! 


5 ДЕНЬ

5 отварных в мундире картофелин + 0.5 л кефира

6 ДЕНЬ

500 гр отварного мяса или курицы + 0.5 л кефира

7 ДЕНЬ

500 гр творога + 0.5 л кефира

8 ДЕНЬ

500 гр сметаны + 0.5 л кефира
 
9 ДЕНЬ

Сухофрукты 300 гр (кроме изюма) + 0.5 литра кефира

10 ДЕНЬ

1.5 л кефира и не более 1 л воды 

11 ДЕНЬ

1.5 л минеральной воды типа ессентуки или боржоми 



ЗА ЭТИ ДНИ, КАК ПРАВИЛО, УХОДИТ ОКОЛО 4 - 5 КГ.
Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!

12 ДЕНЬ

УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра
ОБЕД: яйцо  и чай без сахара 
ПОЛДНИК: йогурт или творог
УЖИН: 100гр отварного мяса или курицы, овощной салат с растительным маслом не более 200-300 гр.


13, 14 ДНИ 
 
ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 гр сыра 
ОБЕД: яйцо, 150 гр отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр сыра  
УЖИН:150-200 гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли с зеленью, можно сбрызнуть соком лимоны. На ночь выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай. 
 
15 ДЕНЬ

Или по 60 гр творога и 200гр молока или 500 гр творога и 500 гр кефира на 5 приемов. 
(60 гр творога и 200 гр молока пять раз в день,т.е. за день 300 гр творога и 1 литр молока.)

С 16 ПО 22 ДНИ

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 ДЕНЬ

400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

17 ДЕНЬ

400 гр творога и 500 гр кефира

18 ДЕНЬ

400 гр фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 гр кефира 

19 ДЕНЬ

400 гр отварной куры без кожи и без соли и 500 гр кефира 

20 ДЕНЬ

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

21 ДЕНЬ

1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.

22 ДЕНЬ

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года. 

23 ДЕНЬ

УТРО: кофе;
ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;
УЖИН: отварная рыба

24 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;
УЖИН: 200гр. отварной говядины, стакан кефира

25 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;
УЖИН: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.

26 ДЕНЬ

УТРО: кофе;
ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра;
УЖИН: фрукты

27 ДЕНЬ

УТРО: сырая морковь с соком лимона;
ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;
УЖИН: фрукты

28 ДЕНЬ
 
УТРО: кофе;
ОБЕД: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

29 ДЕНЬ

УТРО: чай;
ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты;
УЖИН: любой из дней с 23 по 28, кроме 25.
30 ДЕНЬ как 29;
31 ДЕНЬ как 28;
32 ДЕНЬ как 27;
33 ДЕНЬ как 26;
34 ДЕНЬ как 25;
35 ДЕНЬ как 24. 
И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным. На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!

А у вас есть микроволновка?

Задумались над приобретением микроволновой печи? Сделайте правильный выбор – микроволновая печь Samsung!

При правильном пользовании она может стать настоящим помощником на кухне. В особенности в том, что касается экономии времени.

Вполне возможно, что это первая микро­волновая печь, приобретённая Вами. Точно так же вполне вероятным может быть то, что Вы уже имеете опыт в обращении с микро­волновыми печами. С печью Samsung Вы сможете на практике реализовать свои кулинарные фантазии с помощью рецептов, сборник которых вы получаете в подарок при приобретении микроволновой печи Samsung, что, наверняка, доставит Вам огромное удовольствие.

В поваренной книге содержатся рецепты, по которым Вы сможете готовить пищу на гриле, в атмосфере горячего воздуха печи, а также в комбинации с микроволнами.

Спешу Вам напомнить, что перед первым включением микроволновой печи, стоит  внимательно изучить правила техники безопас­ности, которые приведены в инструкции по эксплуатации.