Японская диета.

 Представляю вашему вниманию Японскую диету!

На ней с легкостью уходит от 5 до 10 кг за 13 дней! 

День 1
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 2 яйца (вареные), салат 200гр, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба 200-250гр.
Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.
День 2
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: жареная или вареная рыба 200-250гр, салат 200гр.
Ужин: 100гр вареной говядины, стакан кефира.
Совет дня: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!


День 3
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 1 небольшой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца (вареные), 200гр вареной говядины, салат 200гр.
Совет дня: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.


День 4
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 1 яйцо (вареное), 3 вареных моркови с растительным маслом, 15гр твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие).
Совет дня: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи.


День 5
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: жареная или вареная рыба 200-250гр, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.


День 6
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 200гр вареной курицы без кожицы и жира (лучший вариант - куриная грудка), салат 200гр.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200гр сырой моркови, смешанной с растительным маслом.


День 7
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 200 р отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.


День 8
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 200гр вареной курицы без кожицы и жира (лучший вариант - куриная грудка), салат 200гр.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200гр сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.


День 9
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: жареная или вареная рыба 200-250гр, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.


День 10
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 1 яйцо (вареное), 3 вареных моркови с растительным маслом, 15гр твердого сыра.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие).


День 11
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 1 небольшой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца (вареные), 200гр вареной говядины, салат 200гр.


День 12
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: жареная или вареная рыба 200-250гр, салат 200гр.
Ужин: 100гр вареной говядины, стакан кефира.


День 13
Завтрак: черный кофе или чай любой (без молока и сахара)
сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями (хлебец).
Обед: 2 яйца (вареные), салат 200гр, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба 200-250гр.


Рекомендации по диете:
1. Все без соли и сахара!
2. Воды не менее 1,5 литра.
3. Исключить на время диеты алкоголь.
4. Фрукты любые, предпочтительнее яблоки, грейпфруты. Ни в коем случае не бананы и не виноград.